덤벨을어깨너비보다 조금 넓게 짚고 팔꿉치를 굽힌다.

이때 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 내려가고 올라올 때는 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 곧게 편다.

몸은 어깨부터 발끝까지 일직선이 되도록 복부와 등에도 힘을 빼지 않는 것이 중요하다.

▷덤벨 벤트오버 로우=벤트오버 로우.

다리를어깨너비로 벌리고 선 다음, 손바닥이 몸쪽을 향하게 덤벨을 든다.

덤벨은 허벅지 옆에 위치한다.

팔꿈치를 살짝 구부리고, 고정한 상태에서 숨을 들이마시며 팔이 어깨와 평행이 될 때까지 덤벨을 양옆으로 천천히 들어 올린다.

숨을 내쉬면서 다시 천천히 덤벨을 내려서 허벅지 옆에 위치시킨다.

명함도 ‘길이 9센티미터너비5센티미터 이내(공직선거법 제60조의3)’ 크기로 만들라고 한다.

뒤에는 명함을 나눠주는 장소에 관한 추가 조건도 붙는다.

공직선거법 제68조(어깨띠 등 소품)는 표찰·수기·마스코트 등의 소품을 ‘몸에 붙이거나 입거나 지니고’ 선거운동을 하도록 규정하고 있기 때문이다.

마치 의자에 앉으려는 것처럼 발을 엉덩이너비로 벌리고 두 무릎을 구부려 천천히 아래로 내리고 두 발에 압력을 가해야 한다.

데드리프트는 다리, 팔, 몸통,어깨를 포함한 전신을 운동시키는 복합 운동이다.

표준 데드리프트는 스쿼트와 비슷하지만 엉덩이와 무릎 관절을 구부리는 대신 허리를.

팔을어깨너비로 벌리는 대신, 안으로 모으는 자세다.

손바닥을 편 채 모으면 양손의 엄지와 검지끼리 서로 닿아 마름모꼴(다이아몬드)을 그리게 된다.

정석 푸시업 10개가 쉬워지면 등에 책을 얹고 시도하거나 한 팔 푸시업에 도전해보자.

이때 발을 넓게 벌려야 균형을 잡을 수 있다.

팔을어깨너비보다 약간 넓게 벌려 엎드려뻗친다.

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머리끝에서 발끝까지 직선을 이루는 게 중요하다.

몸을 내릴 때 숨을 들이쉬고, 들어 올릴 때 내쉰다.

전문가들은 "가장 흔한 실수가 배를 아래로 내밀거나, 엉덩이를 위로 올리는 자세"라고 지적한다.

완벽한 엎드려뻗쳐를 유지할 수 없으면 아직 팔굽혀펴기는.

데드리프트(Dead lift) 양 손을 어깨 위에 교차로 대고 두 발은어깨 너비로 벌려서 선다.

엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 곧게 앞으로 숙이고 무릎을 약간씩 구부려 간다.

이때 등이 둥글게 말리지 않도록 등이 굽지 않는 구간까지만 내려간다.

엄지 발가락과 발 뒷꿈치로 바닥을 밀어내면서 엉덩이를 앞으로 가져오고.

양발을어깨너비로 벌리고 서서 앉는 동작을 반복한다.

무릎이 발가락을 넘지 않도록 주의하며, 90도 이상 굽히지 않도록 한다.

나이가 많거나 근력이 부족하다면, 다리를 어깨보다 넓게 벌리는 와이드 스쿼트를 시도해볼 수 있다.

다만, 과도하게 벌리면 고관절에 무리가 갈 수 있으니 주의가 필요하다.

스쿼트를 할 때는 양발을어깨너비로 벌리고 서서 최대한 앉는다.

이때 무릎 굴곡 각도가 90도를 넘지 않아야 하고, 무릎이 발가락보다 앞으로 나오면 안 된다.

다만 나이가 많거나 근력이 적어 일반적인 스쿼트 자세가 어렵다면 다리를 어깨보다 넓게 벌리는 와이드 스쿼트를 권장한다.

하지만 효과를 극대화하려면 올바른 자세로 해야 한다.

발을어깨너비로 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽으로 돌려야 한다.

허리를 곧게 펴고 복부에 힘을 주어 코어를 활성해준다.

허벅지가 바닥과 평행을 이루거나 본인의 가동 범위 내에서 깊게 내려가야 하며, 무릎은 발끝 방향과 일치해야 한다.